ボディビルディング筋肉マニアック倶楽部

サプリメントは現在様々な原料から作られているのですが、
プロテイン・サプリメントはその原材料から大きく分けて、植物性と動物性の２種類に分けられます。

植物性のプロテイン・サプリメントは、大豆から作られる“大豆プロテイン”がほとんどを占めています。
動物性のプロテイン・サプリメントには、“ミルクプロテイン”、“ホエイプロテイン”“エッグプロテイン”などの種類があります。

エッグプロテインとは、卵白からタンパク質を分離して作られたプロテインです。
男性の場合は筋肉の増強、女性の場合はダイエットを目的として摂取する人が多いようです。

スポーツマンたちから最も多く利用されている、プロテイン・サプリメントは、スポーツ・トレーニングの効果を上げるために、近年では非常に多く用いられているサプリメントです。

プロテイン・サプリメントとは、大豆や牛乳、卵などのタンパク質成分を豊富に含んだ食品から抽出された高タンパク・低カロリーのサプリメントのことを指します。

いくら熱心にスポーツ・トレーニングをしたとしても、その分タンパク質をしっかり補給しないとトレーニングの効果は得られないのです。

なぜなら、良質なたんぱく質が、筋肉を速やかに増量するために、そしてトレーニングで傷ついた筋肉を素早く修復するために大量に必要となってくるからです。

現在、トレーニングの効果を高めるために、スポーツマンから最も多く利用されているタンパク質の補給源はプロテイン・パウダーと呼ばれる粉末タイプのサプリメントです。スポーツ用品店などでは様々な種類のプロテイン・パウダーを扱っており、最近では、飲みやすいように様々な味付けがされています。

このプロテイン・サプリメントの成分には、プロテイン以外にも各種ビタミン・ミネラル等、タンパク質の吸収に必要な成分が一緒にブレンドされており、タンパク質を効率よく補給する点で非常に優れていて、トレーニングの効果を最大限にまで高めてくれるサプリメントです。

個人差はあるのですが、プロテイン・サプリメントの効果は２〜３ヶ月ほどで現れてくると言われています。

トレーニングの効果を最大限に引き出すために、プロテイン・サプリメントを摂りましょう。

IRONMAN (アイアンマン) 2006年 09月号 [雑誌]

フィットネススポーツ 刊
発売日 2006-08-11
価格：￥1,000(税込)


Book Description
おバカな10箇条・あなたは大丈夫?-おバカなトレーニーのパターン~今の筋力レベルに感謝せず今の筋力レベルを嘆く人・奇跡が起こることを当然だと思っている人・思い込みと実世界が異なることを認識できないひと・etc.、おばかなトレーニーにならないための10箇条/マインド・コントロールにより完璧なワークアウトに仕上げる!!-カテゴリー5~ハリケーンなみの力をもたらすメンタルパワー!/頑固な脂肪の元凶Stubborn Fat-“エストロゲン”を克服する!!

目次

●おバカな10箇条、あなたは大丈夫？
　 by Skip La Cour

●短期間で筋量を飛躍的に増加させられる！？
　 DCトレーニングとは？
　 by Ron Harris

●悪魔の日焼け！
　 太陽の口づけに騙されるな！
　 by Jerry Brainum

●東京ヤクルトスワローズ・コンディショニングコーチに
　 聞くプロ野球選手のトレーニング

●頑固な脂肪の元凶、
　 エストロゲンを克服する
　 by Ori Hofmekler

●カテゴリー5
　 ハリケーンなみの力をもたらすメンタルパワー
　 by Peter C.Siegel,R.H.
　　　　
●食ってデカくなれ!!

　
●写真家 ボブ・ガードナー作品集

●ＳＵＧＡＲ　甘みとのつき合い方
　 by Jerry Brainum
　　
●スクワット・ア・ラ・カルト　
　 by Bill Star

●IFBBプロ・ボディビルダー、ビル・ウィルモアの
　 ショートインタビュー
　 by Eric Comstock

●“アン”リミッツ！
　 素人編集部員アンのベンチプレス100kgへの道
　 第8回

●カルノシンって何？
　 by Stuart McRobert
　
●チャールス・ポリクィンのスマートトレーニング第9回
　　　
●ボディアジャスト3　Vol.36

●だからヘビーデューティーはやめられない　第42回

●キン肉芸人! 続・お宮の松、ボディビルコンテストへ道
　 第5回
　 突然ですが、減量を開始しました

●限界を超える覚悟はあるか！？
　 ボディビルダーはこうして生まれる［Part10］
　 by Ron Harris

etc.

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アイアンマン―トライアスロンにかけた17歳の青春
クリス クラッチャー
ポプラ社 刊
発売日 2006-03
価格：￥1,470(税込)



DVをスポ根小説の中に描く 2006-04-28
友情あり，恋愛あり，喧嘩ありのスポーツ青春小説です。ただし，ストーリーの中で社会問題を描いていて，内容が重いです。特にDVが中心で主人公もその被害者。



著者の作品であるホエールトークでは人種差別中心に水泳に打ち込む主人公が描かれていましたが，ただのスポ根小説で終わらないのがクリスクラッチャーの特徴ですね。お気楽では読めません。だからこそ読み応えがあります。

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この記事は2006/9/12に作成しました。

IRONMAN (アイアンマン) 2006年 07月号 [雑誌]

フィットネススポーツ 刊
発売日 2006-06-12
価格：￥1,000(税込)


アメリカボディビル三昧の旅-BIG HIDE 山岸秀匡インタビュー!、20連発男が仕切る!!カリフォルニア編、チャールズ・グラスのパーソナルトレーニング体験記、他/CLA!!-脂肪を筋肉に変える夢のサプリメント/2006アーノルドクラシック&アーノルド・フィットネスエキスポ

目次

●アメリカボディビル三昧の旅
　 BIG HIDE　山岸秀匡インタビュー編

●2006 アーノルド・クラシック＆フィットエキスポ

●アメリカ、ボディビル三昧の旅
　 20連発男がしきる！カリフォルニア編

●ケン・ヤスダ、NPC　USAに向けてのトレーニング

●アメリカボディビル三昧の旅
　 キン肉芸人！お宮の松、アメリカ武者修行&キン道中！
　　　　　
●アメリカボディビル三昧の旅
　 チャールズ・グラスのパーソナルトレーニング体験記

●スポーツメディスン
　　
●くどいようだけどＣＬＡって凄い！
　 脂肪を筋肉に変える夢のサプリメント、ＣＬＡ！

●低レップス×高重量＝筋力究極アップ法！
　　
●パワーリフターからボディビルダーへ！
　 ホセ・レイモンドのケース

●キミはホントにハードゲイナーか！？

●“アン”リミッツ！
素人編集部員アンのベンチプレス100kgへの道　第6回

●プロテインを科学する
　 MHP社の新発想プロテイン

●人間の本来もっている力を引き出す“ウォリアーダイエット”Ｐａｒｔ3
　
●チャールス・ポリクィンのスマートトレーニング第7回
　 ボディビルダーの過ち、パート２
　　　
●ボディアジャスト3　Vol.34

●だからヘビーデューティーはやめられない　第41回

●最適なプログラムはオーダーメイド
●限界を超える覚悟はあるか！？
　 ボディビルダーはこうして生まれる［Part8］
　

etc.

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IRONMAN (アイアンマン) 2006年 06月号 [雑誌]

フィットネススポーツ 刊
発売日 2006-05-12
価格：￥1,000(税込)


2006 IRONMAN PRO & FIT EXPO-トップ10の選手たち/あなたはどっち?-インクラインベンチ vs フラットベンチプレス/どデカい背中に憧れる!!-背中が弱点である理由/細胞が錆びていく!-活性酸素の逆襲

目次

●2006アイアンマンプロ＆フィットエキスポ

●インタビュー
　 ショーン・レイ "レイジング・ザ・バー"

●インタビュー
　 エリック・ブイ "シンデレラマン!?"

●LADY LIFTERS

●インクラインベンチＶＳフラットベンチプレス
　　　　　
●肘下の前腕・膝下のカーフ

●スポーツメディスン
　 どうする？肩が痛いとき
　　
●人間の本来もっている力を引き出す“ウォリアーダイエット”Ｐａｒｔ2

●ケン・ヤスダ流、ビッグな上腕二頭筋　Ｐａｒｔ2
　　
●細胞が錆びていく！活性酸素の逆襲

●若さの秘訣はこんな食事！
　 中高年のための栄養学

●“アン”リミッツ！
素人編集部員アンのベンチプレス100kgへの道　第5回

●キン肉芸人! 続・お宮の松、ボディビルコンテストへ道　第2回

●どデカい背中に憧れる！！
　
●チャールス・ポリクィンのスマートトレーニング第6回
　　　
●ボディアジャスト3　Vol.34

●だからヘビーデューティーはやめられない　第40回

●マイク・マーラーの"復活"ケトルベルトレーニング講座
　 テストステロンレベルを高めよう

●限界を超える覚悟はあるか！？
　 ボディビルダーはこうして生まれる［Part8］
　
●キン肉芸人! 続・お宮の松、ボディビルコンテストへ道　

●ノーリミッツセミナー第2弾「ベンチプレス集中講座」レポート　

etc.

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IRONMAN (アイアンマン) 2006年 08月号 [雑誌]

フィットネススポーツ 刊
発売日 2006-07-12
価格：￥1,000(税込)


Book Description
Famale Muscle/COMBAT Cardio 君は有酸素運動を知っているか?/炭水化物で脂肪を落とす!! カーボサイクリングの方法/世界で最も速い男 モーリス・グリーン

目次

●世界で最も速い男
モーリス・グリーン
by Ken Yasuda

●高強度トレーニングVS量のトレーニング
by Jerry Brainum

●Female Muscle
by Bill Dobbins

●もうひとつの"ボディビル三昧の旅"テキサス編
by元カリスマ店長&20連発男

●デビッド・ヘンリー流 脚のトレーニング
by Ron Harris

●BIG HIDE 山岸秀匡インタビュー 第2弾

●スポーツメディスン
ハイパーエクステンションに対する警告
by Joseph M.Horrigan

●色によって強度は変わるか?
by Jerry Brainum

●ボディビルダーのための脂肪燃焼サプリメント
「メチルリップド」

●高重量のケトルベルトレーニングに挑戦!!
by Mike Mahler

●炭水化物で"脂肪"を落とす!!
カーボサイクリングの方法
by Tim Wescott

●“アン"リミッツ!
素人編集部員アンのベンチプレス100kgへの道 第7回

●COMBAT Cardio
君は有酸素運動を知っているか?
by Stuart McRobert

●チャールス・ポリクィンのスマートトレーニング第8回
バーベルローイングは無駄!?

●ボディアジャスト3 Vol.35

●だからヘビーデューティーはやめられない 第42回

●食ってでかくなれ!

●限界を超える覚悟はあるか!?
ボディビルダーはこうして生まれる[Part9]
by Ron Harris

etc.

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以下、ボディビル連盟の一覧リンクです。

■社団法人日本ボディビル連盟（Japan Bodybuilding Federation）
日本ボディビル選手権などの情報が満載です。

■東京ボディビル連盟
東京ボディビル選手権の情報など。

■大阪ボディビル連盟
オール関西ボディフィットネス選手権大会など。

■>日本社会人ボディビル連盟
社団法人日本ボディビル連盟の下部組織です。

そのほか、各都道府県において、ボディビル連盟があります。

社団法人日本ボディビル連盟（以下JBBF, Japan BodyBuilding Federation）は日本最大のボディビル競技運営組織です。現在の会長は玉利齊（たまり ひとし）。

IFBBとの繋がりがある日本唯一の組織で、IFBB世界ボディビル選手権（Mr.ユニバース）にも多数の選手を派遣している実績があります。

ボディビル連盟の歴史は以下の通りです。

1955年 前身の日本ボディビル協会設立。
1965年 関西を拠点にしていた全日本ボディビル協会と統合。
1982年 現在の日本ボディビル連盟に改称。
1992年 社団法人に正式認定。

　JBBFが開催する大会に出場する為には選手登録が必要であり、そのためにはJBBFに加盟しているクラブに６ヶ月以上在籍している事が条件となっています。

ボディビルは、アーノルド・シュワルツェネッガーと1977年の映画「パンピング・アイアン」のおかげで大きな市民権を得た。 この時期はまたアナボリック・ステロイドの発展がボディビルと他のスポーツの両方に見られたため、これと戦うために、国際オリンピック委員会のメンバーに認めてもらうために、IFBBは数種のステロイドと他の禁止薬物に対して、厳格なドーピング検査を導入したのもこの頃だ。 2000年代初頭、IFBBはボディビルのオリンピック競技化を試みている。

2000年にfull IOC membershipを獲得し、（オリンピックの正式種目として採用される可能性のある）公開競技としての開催が試みられた。 実際のコンテストでは運動競技の様な「記録」が無い事から、ボディビルはスポーツではないという意見がある一方、支持者はポージング・ルーチンには技能と準備が必要だと主張しており、結局、ボディビルがオリンピック競技になる機会は与えられなかった。

ボディビルディングがシンメトリーやディフィニションより、サイズの大きさが優先されて評価されるようになるにつれ、1940年から1970年は懐かしむように、ボディビルディングの「黄金時代」と呼ばれています。この間トレーニングのテクニックは発達し、より多くのボディビルに関連する書物が出版されるようになり、より多くのボディビルコンテストが開催された。特に米国カリフォルニア州のサンタ・モニカのマッスル・ビーチで、盛んであった。 人気が高まるにつれ、アマチュア・アスレチック・ユニオン（AAU）が1939年にボディビル競技会を既存のウェイトリフティングに加え、その翌年にはこの競技会AAUミスター・アメリカと命名しました。 AAUはアマチュア競技者のみを許可し、ウェイトリフティングのオリンピックに焦点を置いたので、1940年代半ばを通じてたくさんのボディビルダー達がAAUによって憤慨したのです。これをきっかけに、ベンとジョン・ウィーダー兄弟が、国際ボディビル連盟(IFBB)を発足させるに至ったわけなのです。もう一つの有名な第1回は1965年に開催された。現在ではミスター・オリンピアはボディビル界でもっとも栄誉あるタイトルになっています。 当初はそのコンテストは男性限定でしたが、1965年にNABBAはMissユニバースをコンテストに加え、1980年にはMissオリンピアが創設されました。

肉単―ギリシャ語・ラテン語
原島 広至 /河合 良訓
エヌ・ティー・エス 刊
発売日 2004-09-30
価格：￥2,730(税込)



マニアックで面白い♪ 2005-12-26
セラピストになるために活用中。

基礎人体解剖図では分からなかった、一つ一つの筋肉の形や働きなど詳細が記載されており、マニアックですが記憶に残りやすいような・・・。腕や足の断面図の記載によって、複数の筋肉や骨の位置関係も分かりますよ。更に、「筋肉痛があとからやってくるのはなぜ？」等の筋肉豆知識も得られ、楽しく学べます♪

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ボディ・ナビゲーション―触ってわかる身体解剖
Andrew Biel
医道の日本社 刊
発売日 2005-09
価格：￥3,990(税込)



動かして確かめられる解剖 2006-07-16
　アトラスやネッターなどで平面的に解剖を学んだ上でこの本を使うと、実際の体で筋などを確認するのに非常に役に立ちます。

　最もわかりやすい肢位・角度で筋を収縮・伸展させることで目的とする筋を明らかにするという臨床へつながる解剖の本で、わたしには非常に役立っています。

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目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
フレデリック ドラヴィエ
大修館書店 刊
発売日 2002-04
価格：￥2,310(税込)



一皮むけたお兄さんとお姉さんが 2006-08-13
一皮むけたお兄さんとお姉さんのイラストがすごい。

それぞれのトレーニングによって強化される筋肉の名称・部位が一目瞭然！トレーニングの解説も非常にわかりやすいものです。

しかし何といってもかの本の白眉は、筋骨隆々のお兄様とお姉様のイラストですね。皮がむけていない顔の表情も素敵です。また筋繊維の方向や密度など、解剖学に詳しいイラストレーターが書かれたものと思われ

、素晴らしいです。

さらに詳しい情報はコチラ≫

週3回×3カ月 最短で筋肉BODYをつくる
保田 尚紀
池田書店 刊
発売日 2003-04
価格：￥1,260(税込)


基本が分かります
「筋肉を付けて、逞しい身体になりたい。」「でも、ジムに通う時間やお金がもったいない。」

それで、この本を購入しました。
e-Bookの「筋力トレーニング革命」が実践的とするとこの本は、基礎を知るのに最適と思います。
器具もペットボトルやゴム程度の軽いものしか使用しないので、気軽に始めることができます。

ムキムキ筋肉の"漢"に憧れて・・・・

ムキムキの筋肉に憧れて筋トレした事はありませんか？
私はそんな事を思い2年以上…"時間がない"の言い訳で終わってた('A`)
んで、この最短って文字に惹かれて書籍を購入したであります！

＜最大の特徴＞
・全ページフルカラーで見やすい
・分かりやすく解説して読みやすい
・曜日毎にキチンとメニューが書かれていて考えなくて良い
・豆知識も掲載して、筋肉に対して勉強になる
・簡単な器具で出来、3000円以内で始められる(ｼﾞﾑに通うより安い!)

＜微妙なところ＞
・180度見開けない(ﾊﾞｲﾝﾀﾞｰが一番良いですね)
・ﾒﾆｭｰによっては広い場所を必要としてしまう
・ﾒﾆｭｰによっては購入しないと駄目な器具が出てくる

微妙な所も、最短と言うことを考えれば、問題ないと思う。
女性は化粧をするが、では男性は化粧をしないのか？
いえいえ、男性は化粧をしない代わりに筋肉を鍛える！
この言葉を心に受け止めながら、筋トレをしています('〇｀)

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使える筋肉・使えない筋肉
石井 直方 /谷本 道哉
山海堂 刊
発売日 2005-03
価格：￥1,890(税込)



トレーナ・スポーツ選手には重要 2005-05-28
なぜ使える筋肉と使えない筋肉が存在するのかが具体的な理論で説明されておりトレーナ・スポーツ選手は必ず読んでおいた方がいい1冊です。
使えない筋肉をつける前に正しい知識を頭に叩き込みましょう。
ただし、ただ単に筋トレをして筋肉をつけたいという方が購入する本ではないと思います。筋トレの種類等はほとんど書かれておりませんので筋トレ中心で書いている本を購入した方がいいです。

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「モテる」カラダをつくるピラティス―1日3分！簡単筋肉引き締め運動法
ケラペス・D
講談社 刊
発売日 2005-04-12
価格：￥1,365(税込)



効率よく体を引き締められると思います 2006-01-28
この本に紹介されているのは、高い負荷をかける運動ではないので、いわゆるムキムキの体を作れるわけではありません。筋力の維持や弱った部分の強化に効率の良いやり方を覚えることが出来ると思います。私の場合は、歩行が軽快になるなど、二週間程度で効果を体感できるようになってきました。

一つ一つの運動には、時間の目安が書かれていますが、加えて一連の動きを何セットやったらいいかを書いてもらえたら、よりわかりやすかったと思います。

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好きになる解剖学〈Part2〉関節を動かし骨や筋を確かめよう
竹内 修二
講談社 刊
発売日 2005-10
価格：￥2,100(税込)



わかりやすい！ 2005-11-18
噛み砕いて書いてあるので、医学の知識がない方でも分かりやすいかも。

私のようなコ・メディカル系学生の予習復習にも最適だと思います。

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ボディビルディングは19世紀末までは、まだまだ市民権を得てはいなかったのです。しばしば「近代ボディビルの父」と評されるドイツ（当時プロシア）出身のユルゲン・サンドウ（ユージン・サンドウとも呼ぶ）によって競技が推進された時代までである。
　彼が有名になったのは、一番最初に運動器具（マシンド・ダンベル、スプリング・プーリー、テンション・バンド）を発明・販売したとされているから。

1901年9月14日にサンドウは初めて、ボディビルコンテストを組織した。 そのコンテストは「グレートコンペティション」と呼ばれ、英国、ロンドンのロイヤル・アルバート・ホールで開催された。結果、コンテストは大成功を収め、 勝利者へのトロフィーは彫刻家フレデリック・ポメロイが作った、サンドウ自身のブロンズの彫刻であった。これは1977年からミスターオリンピアの優勝者に贈呈されてきているものだ。

ボディビルディング（ボディービル、英語：Bodybuilding）は、言うならば筋肉繊維をウェイトトレーニングやカロリーの摂取、そして休養のコンビネーションによって発達させる過程のことです。スポーツとしてはボディビル競技会（コンテスト）と呼ばれ、そこでボディビルダーたちは肉体（physiques）をパネル、ジャッジに披露し、ジャッジは得点をつけていきます。得点のつけ方は尺度ではなく、全体的にどういう形を作ってきたか、で審判していきます。

　ボディービルダーとして成功を収めた後、ハリウッドで映画俳優として活躍したのが、アーノルド・シュワルツェネッガーです。キャリアは、ボディビルドキュメンタリーフィルム「パンピング・アイアン」によって増進された。他にボディービルダーとして、舞台に立った者としては、ルイ・フェリーニョ（Lou Ferrigno）がいます。テレビドラマシリーズ「インクレティブル・ハルク」の役を獲得しています。